Mindfulness

Non-judgement

"Det oppmerksomme nærværet gjør det mulig å registrere sinnets og kroppens prosesser uten å rives med av disse. Man lar sanseinntrykk, følelser og fornemmelser komme, betrakter dem én for én, registrerer hvor de kommer fra og hvilke prosesser de skaper i sinnet, og lar dem så fare. Denne oppmerksomheten innebærer ingen bedømmelse. Man avviser ikke negative følelser og henger seg ikke opp i positive elementer, gjør ikke noe med dem annet enn å observere hvordan de kommer og går. Men den innsikten man dermed får i eget sinn, åpner for en indre prosess der man blir mindre utlevert til de ukontrollerte drivkreftene i sinnet og den smerten de innebærer."

Notto Thelle, "Rosiner, moral og mindfulness," 45.

What meditation really is

 

Mental discipline, persistent thinking

... I was getting better at mental discipline, and I no longer found it at all hard to work. After many years of practice I could set myself to thinking out a given problem and keep at it for a considerable time. It was part of the same skill that is trained in meditation, that made it possible to sit and not to let stray thoughts drag my awareness to and fro. The same discipline helped in "just sitting," in in controlled imagery, or in thinking persistently. Lying there in the hospital, I thought. I tackled these questions, one by one, again and again, pinning my awareness on a rambling crackin the pale green ceiling. 

Blackmore, In Search of the Light (selvbiografi), 155.

To forelesninger med psykolog Svein Gran tirsdag 15. november

Gjesteforelesning kl. 14.15-15.00, UiA, Gimlemoen, rom B3-001

"Mindfulness - teknikk eller livssyn? Om hvordan en slags religiøs praksis har funnet veien inn det norske helsevesenet"

 Åpent foredrag Sørlandets kunstmuseum, kl. 18.00-19.30

"Oppmerksomhetstrening - en åndelig praksis uten en religion. En vei til mindre stress og mer tilstedeværelse"

Begge arrangementene er åpne. Fri entre! 

Alle varmt velkommen!

Årstein Justnes

Arr. Institutt for religion, filosofi og historie, UiA

Svein Gran til Universitetet i Agder 15. november

En av forfatterne bak boken Oppmerksomhetstrening: en historisk, psykologisk og praktisk innføring i mindfulness, Svein Gran, kommer til Universitetet i Agder 15. november. 

Svein kommer først til å holde en akademisk forelesning på universitetet i skjærlingsfeltet psykologi/mindfulness på dagtid; dernest en mer praktisk rettet forelesning på Sørlandet Kunstmuseum på kveldstid (18.00-19.30). Alle er varmt velkommen til begge eventer!  

Jeg kommer tilbake med mer info etterhvert. 

Kjernekraft

"... selv om du føler deg trist, sliten eller forvirret, kan meditasjon bekrefte styrken og verdien i livet ditt her og nå. Hvis du er tålmodig og klarer å sitte og meditere en liten stund, kan du komme i kontakt med den innerste kjernen i ditt vesen, med det som ligger hinsides oppturer og nedturer, frihet og byrder, klarsyn og forvirring."

Jon Kabat-Zinn, Akkurat nå, 118

Fullkommen i ufullkommenhet

Jeg ser først og fremst meditasjon som en DYPTGRIPENDE KJÆRLIGHETSHANDLING, en indre gest av velvilje og godhet overfor oss selv og andre, en gest av hjertet, som erkjenner vår FULLKOMMENHET selv i vår åpenbare ufullkommenhet, med alle våre feil og mangler, våre smerter, våre bånd, våre ergrelser og vår inngrodde, vanemessige uppmerksomhet. 

Kabat-Zinn, 108 leksjoner, 13

Å bli pustet

Du behøver ikke gå på kurs for å lære å puste. Du har pustet hele livet. Med oppmerksomhetstrening (OT) er du ikke interessert i å puste på en bestemt måte, men du er oppmerksom på pusten som den er. Det er starten på OT: du observerer dine spontane pustebevegelser. Kroppen ved meget godt hvordan den skal puste, men du må ikke komme i veien med dine meninger om hvordan det skal gjøres. Når du blir oppmerksom på dine naturlige pustebevegelser, blir pusten automatisk rolig, jevn og dyp. Oppmerksomhet i seg selv har en beroligende effekt.

...

Alt går helt av seg selv. Du puster ikke, men blir pustet. Det pustes, det er ingen som gjør noe spesielt.

Andries Kroese, Fint å bli eldre med oppmerksomhetstrening, 42-43.

Det må ikke nødvendigvis skje noe

Det forbløffende er, og det strider virkelig mot vår intuisjon, AT DET IKKE NØDVENDIGVIS MÅ SKJE NOE MER. Vi kan gi opp å forsøke få noe spesielt til å skje. Ved å gi slipp på ønsket om at noe spesielt skal hende, kan vi komme til å oppdage at noe svært spesielt ER I FERD MED Å SKJE, og at det skjer hele tiden - nemlig at ditt liv folder seg ut i hvert eneste øyeblikk AV OPPMERKSOMT NÆRVÆR.

Kabat-Zinn, 118 leksjoner, 12

Alltid fremme

Meditasjon er en væremåte, ikke en teknikk. Meditasjon handler ikke om å forsøke å komme til et annet sted. Det handler om å la deg selv VÆRE AKKURAT der du er og som du er, og om å la verden være akkurat som den er i nettopp dette øyeblikket. 

...

Ved ... å SITTE NED I RO, kan du forandre deg selv og verden. Ja, ved å sitte ned i ro har du faktisk på beskjedent, men ikke ubetydelig vis, allerede gjort det. 

Jon Kabat-Zinn, 108 leksjoner i mindfulness, 9-10