Mindfulness

Mindfulness - en trening i mot og tillit til livet

På James Arnfinsens innbydende blogg levevei finnes det et veldig interessant intervju med Michael de Vibe. Anbefales varmt!

Aksept - the strongest there is

Aksept er det sterkeste virkemiddel vi har i vår endring og vekst som mennesker. Derfor er det avgjørende å øve på å akseptere oss selv og vår egen opplevelse akkurat slik den er nå. Det er vist at tanker vi ikke ønsker å tenke, eller følelser vi ikke vil føle, forsterkes (20). Dersom vi kan observere våre tanker og følelser med vennlig aksept, uten å automatisk reagere på dem, kan vi gradvis frigjøre oss fra de automatiske tankene og følelsene som ofte styrer oss inn i bekymring for fortid og fremtid. Forskning har vist at det å stadig dvele ved tidligere følelsesmessige traumer, gir samme effekter i kroppen som den opprinnelige hendelsen og at mennesker som har mye bitterhet og fiendtlige holdninger, kommer seg langsommere etter traumatiske hendelser (15). Grunnmuren i OT og stressmestring er derfor å øve på å godta oss selv, kropp og sinn, med kjærlig aksept. Å romme den vi er nå, fordi slik er vi jo allikevel nå. Gjennom dette, åpner vi for å møte oss selv med nysgjerrighet og kan lekent utforske alle sidene av oss selv.

Michael de Vibe, Oppmerksomhetstrening (OT) og Stressmestring, 8-9. 

Honouring our teachers

Våre viktigste hjelpemidler er vår uoppmerksomhet og vårt stress. De kan minne oss igjen og igjen om anledningen til å bringe oss selv tilbake til her og nå. Det er derfor gunstig å øve oss på å akseptere, like og takke disse sidene ved oss som er våre læremestere. Når vi oppmerksomt anerkjenner det som er, vil det som er kunne endre seg av seg selv.

Michael de Vibe, Oppmerksomhetstrening (OT) og stressmestring, 7.

Det er jo bare en tanke

Det er ofte slik at mange av livets byrder skapes i ditt eget sinn. Mark Twain skal ha uttalt at han hadde hatt mange bekymringer i sitt liv, men de fleste ble det ingen ting av. Du kan lett fanges av strømmen av ikke-inviterte tanker og forestillinger. En forestilling eller tanke blir lett en sannhet, til tross for at den jo bare er - en forestilling/tanke... Denne praksis handler derfor om å ta herredømme over ditt eget sinn.

Praksis: Når det kommer opp tanker eller forestillinger i sinnet, si: "Det er jo bare en tanke/forestilling". Du kan velge å akseptere tanken, følge den eller slippe den. Ved å se at sinnet hele tiden produserer tanker, kan du bli klar over at du er mer enn tanken, for hvem er det som tenker tanken?

Michael de Vibe & Ragnar Karem, Nå - tilstedeværelse i hverdagen, 54.

Å romme seg selv

Det beste ved å hvile i nuet er oppdagelsen av at du er bra nok slik du er. Du trenger ikke streve for å endre noe. Øvelsen er å romme den du er akkurat nå. Tillat dine tanker og følelser å være slik de er i tillit til at det er godt nok. De sidene ved deg som du kjemper mot, forsterkes, mens det du aksepterer og tillater, kan bevege seg videre, i livets evige strøm av forandringer. Du trenger bare å stoppe opp og ta kontakt med pusten, og følge denne livets bevegelse i deg - på samme måte som en liten båt på havets bølger.

Michael de Vibe & Ragnar Karem, Nå - tilstedeværelse i hverdagen, 62.

 

Inspirerende intervju med Michael de Wibe

- Oppmerksomhetstrening handler om å bli oppmerksom på det som er i dette øyeblikket. Og å anerkjenne det som er, på en vennlig og ikke-dømmende måte.

- Sinnet er en kontinuerlig prosess, med tusenvis av tanker om dagen. Det som ofte skjer, er at mange henger seg opp i en av disse tankene, og gjør den spesifikke tanken så mye viktigere enn de andre. Man identifiserer seg meg den. Sinnet har en sterk tiltrekningskraft på vår oppmerksomhet, og da er fort gjort å bli uoppmerksom på det som skjer ellers i oss og utenfor oss.

Les mer her: "En inspirerende samtale med Michael de Wibe" på personligutvikling.no